uathetlesin.ru

Упражнения с видео за разтягане на гръбнака и гърба

Упражнения за гърба - увеличаване на гъвкавостта на тялотоУпражнения за разтягане на гръбначния стълб и обратно позволяват да се поддържа правилната поза здрав гръб и да се отървете от възможни нередности в лумбалните, гръдни и шийните прешлени. Гръбначният стълб играе важна роля в организма: въздействието върху функционирането на всички вътрешни органи и системи, които отговарят за опорно-двигателния апарат.

В същото време на него през целия си живот, ние имаме доста голям товар, който е изпълнен с най-различни увреждания и заболявания (сколиоза, болки в кръста, и така нататък. Г.).

Протягане на гръбнака у дома ви позволява да регулирате нейната кривина по време на рехабилитацията, облекчаване на симптомите на болка в задната част след труден работен ден. Ако всеки ден сутрин или вечер, за да правя упражненията за разтягане мускулите на гърба и гръбначния стълб, че е възможно да се отървете от болката във врата и гърдите, за да се постигне перфектно плосък гръб, гръбначния гъвкавост, и да го засили. Най-важните елементи по време на разтягане на гръбначния стълб и обратно - тя трябва да извършва всички от тях постепенно, като се избягват резки движения. Неприемливо е да се чувствате дискомфорт или болка в процеса на упражняване. Всичко, което трябва да се извърши плавно, бавно, за да не се създаде междупрешленните контузия диск.

Противопоказания за стрии за гърба и гръбначния стълб

Въпреки факта, че всички упражнения върху разтягане на гръбначния мозък и гърбовете у дома се извършват само за превантивни и лечебни цели, има редица случаи, при които е забранено самолечение. Включването на тази гимнастика е забранено по време на такива заболявания (които са в остра форма), като:

  • болки в кръста;
  • остеопороза;
  • сколиоза;
  • артрит.

Ако има нараняване на гърба, тогава преди да изпълните упражненията, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Вероятно, разтягането на гърба и гръбначния стълб трябва да се извършва под наблюдението на специалист.

Гимнастика у дома - възможности за упражнения на гърба

Противопоказания за обучението са заболявания на сърдечно-съдовата система (стенокардия, хипертония). По време на упражнение високо натоварване в кардиологичната помощ със сигурност ще се случи, че може да увеличи свиване на сърдечния мускул и ще доведе до появата на тахикардия, аритмия, както и да усложни преминаването на съществуващото заболяване. Също така е забранено да извършват упражнения за разтягане на мускулите на гръбначния стълб и обратно по време на тромбоза.

физически Упражнението по време на бременност също е забранено, тъй като те всички се извършват или в положение с главата надолу, или в стомаха и това ще започне да създава натиск върху бъдещото дете. Ако бременността е нормална, тогава е разработен набор от упражнения за повдигане на болката в гърба и намаляване на натоварването на гръбнака, което се извършва на специална фитнес топка. По време на преминаването на менструацията е желателно да се въздържат от разтягане на гръбнака и гърба, тъй като всяко физическо натоварване по това време е абсолютно противопоказано.

Всяко заболяване при екзацербация, наличие на инфекции, грип, ARVI са противопоказани, тъй като тялото в този момент изисква почивка на леглото и почивка, в противен случай съществува висок риск от различни усложнения. За да не застрашавате здравето си, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди да извършите упражненията и да извършите сложно проучване на организма, когато има основателни причини за това.

Разтягане на гърба и гръбнака по време на заболявания

Остеохондрозата е което е диагностицирано в 80% от хората. Лечението на това заболяване трябва да бъде само сложно, като се използват физиотерапевтични упражнения, народни рецепти и лекарства. Протягането на гръбнака и гърба по време на остеохондрозата допринася за удължаването на мускулните влакна, които са повредени в резултат на развитието на заболяването.

С помощта на опъване, нормализирането на обменните процеси се осъществява, нараства пространство между междупрешленните дискове и подобрява кръвния поток. Стречинг обратно по време на остеохондроза може да помогне за намаляване на натиска върху гръбначния диск и облекчаване на напрежението. С уроците, които трябва да се направи всеки ден, че е възможно да се отърве от остра и неприятна болка, която често се случва по време на дегенеративни заболявания диск, укрепване на гърба като цяло, за да се елиминира виене на свят и нормализиране на дишането.

Разширяване на гръбначния стълб у дома - УпражненияАко не е налице остеохондроза, тогава тази гимнастика ще бъде отличен начин да я предотвратите. Освен това това е действително за хората, които, по професия изпитват голямо натоварване на гръбначния стълб (Операция в машината, шофиране, работа с компютър и др стр). Млади майки също са изложени на риск от развитие на сколиоза и дегенеративни заболявания диск, тъй като изпитват високо натоварване на гръбнака, докато рока бебе, го хранене за малко дете като цяло.

По време на остеохондрозата можете да тренирате у дома или под наблюдението на лекар. Ако финансовите възможности позволяват, тогава най-добре е да си купите специален симулатор, с които да се простират гръбначния стълб и гърба може да бъде равномерно, постепенно и гладко. При липса на тази възможност, най-лесните налични инструменти: легло, диван или дъска. Упражнението се състои в опъване поради телесното му тегло и фиксиране на краката отгоре. Този елемент е доста сложен и се насочва към човек, чиято слаба физическа подготовка ще бъде трудна, затова е препоръчително да опитате друга опция.

Разтягане на гърба и гръбначния стълб можете да правите с хоризонтална лента. Какво трябва да скочи, се придържат към хоризонталната лента на лента с ръцете си и затвори за толкова, колкото може да издържи ръка. Всеки ден, час и номер на подходи трябва да бъдат подобрени. На бара можете да направите и други елементи за разтягане на гръбначния стълб, което ще даде възможност за укрепване на гърба, развиват гъвкавост, облекчаване навеждам се, подобряване на стойката, а дори и да е в състояние да подпомогнат растежа на няколко сантиметра, когато възрастта на човека не повече от 22-25 години.



Най-приятната и проста опция, която Разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на гъвкавостта на гърбаспомага за подобряване на опорно-двигателния апарат, плува. За разлика от други методи, които са много трудни за изпълнение, плуването се препоръчва на всички хора, независимо от наличието на наднормено тегло, физическа годност и възраст. Периодичните екскурзии до басейна могат да спомогнат за подобряване на благосъстоянието, позата и отпускането на гръбначния стълб.

Комплексно лечение за профилактика на заболявания

Болката в областта на гърба след работа на ден е позната на много хора. Като правило, премахнете го опитайте използвайки различни гелове или мехлеми, което първоначално е погрешно. Тъй като деформацията на междупрешленните дискове не се отстранява, но се отстраняват само болезнени симптоми, които имат свойството да се връщат бързо след края на действието на средствата или изпълнението на служебните задължения. Само дневното разтягане за гръбначния стълб и обратно сутрин може да помогне да се отстрани основната причина за неприятен симптом и да се предотврати появата му в бъдеще.

Ползи от тези дейности ще бъде с остеопороза, спондилоза, радикулит, стесняване на гръбначния канал, херния на лумбалния гръбначен стълб. Така че, когато няма противопоказания (заболявания във фаза на обостряне, бременност, висока температура), тогава можете да правите упражнения за опъване на гръбнака и гърба.

Упражнения за лумбалния регион

Гимнастиката за долната част на гърба се извършва по следния начин:

  • За да извършите това упражнение, ще ви е необходим хоризонтален бар, на който ще трябва да се изкачвате, да се придържате към напречната греда с краката си и да виси. В началото е желателно да имаш партньор, който да може да помогне и да помогне. Окачването на лентата трябва да бъде около една минута. Като цяло човек трябва да прави поне четири подхода наведнъж.
  • Упражнения за стречинг - ние работим с мускулите на гърбаЗа да се разработи мускулна тъкан от гърба, е възможно: да се постави на гърба, краката да се наведат на коляно, да ги обхванат ръцете и да издърпат към стомаха.
  • Трябва да лежите на гърба, краката ви са наведени на коленете, а краката са на пода, докато са разпръснати по ширината на раменете. В това положение трябва да вдишвате колкото е възможно повече, да пишете напълно в гръдния кош и да издишате, като държите дъха си за 8-9 секунди. Броят на екзекуциите е 6-12 пъти.
  • Също така не е лошо да се прави такова упражнение, което се нарича "охлюв". За неговото изпълнение е необходимо да лежите на стомаха си, ръцете да почиват на пода и да се опитате да достигнете короната с пръстите си на крака.
  • Трябва да лежиш на стомаха, да протегнеш ръцете си по багажника и да се опиташ да вдигнеш краката и главата си, като ги поставиш в това състояние за няколко секунди.

Упражнения за гръдния кош и шийката на матката

Упражненията са, както следва:

  • Накланянето на главата напред-назад, от една страна на друга, може да помогне за укрепване на гръбначния цервикален участък и да го разтегли, облекчавайки сковаността и сковаността в тази част на тялото.
  • С цел укрепване на гръбначния на шийката на матката и гръдната да станат прави, краката са на ширината на раменете, и се опитват колкото е възможно обратно за разполагане на главата, фиксиране на тялото в това положение за няколко секунди. Направете това на свой ред от лявата и дясната страна.

Работете с използването на товара

Натоварването на гърба и гръбначния стълб у дома е възможно при използване на товара. За да направите това, е необходимо да шиете специален колан с надеждни шнурове от двете страни, където тежестите ще бъдат фиксирани.

Необходимо е да лежите на дивана в специален колан и да поставите товара върху него, който трябва да виси от дивана и да укрепи разтягането. Теглото на товара, което е избрано, не по-малко от 2 килограма, трябва да бъде една и съща от двете страни.

Протягане на гръбнака може да се направи с упражнения за пресата. За това, което е необходимо да лежите на килима, да огънете коленете си в коленете си, да поправяте ръцете си зад главата си и в това положение да правите склонове напред. Като цяло е необходимо да се направят поне пет подхода.

Докато сте на компютъра, възможно е да се разсее за кратко време, изтеглете ръцете си напред, като ги свържете към ключалката, и задръжте тази позиция за 15 секунди. Това ще позволи да се премахне напрежението от гръдния кош и гръбначния стълб. Изпълнете упражнението може да бъде в изправено положение, като разтегнете максималните ръце нагоре. На свой ред можете да сложите ръцете си върху раменете си или да ги хвърлите зад главата си, като разперете раменете си назад.

Защо се простира гръбнака?За разтягане на гръбнака йогите са страхотни. Този тип обучение има комплекс от "асани", който има за цел постепенно да отпусне и укрепи гръбначните мускули, да протегне гръбнака, да подобри функционирането на вътрешните органи и дихателната функция.

Упражненията за разтягане на гръбначните мускули и гръбначния стълб са ефективен метод за превенция редица заболявания, включително хернизирани междупрешленни дискове, радикулити и остеохондрози. Не чакайте да имате тези диагнози на медицинската си карта. Укрепването и разтягането на мускулите на гърба и гръбначния стълб може да започне по всяко време и колкото по-скоро започнете да го правите, толкова по-добре.

Освен това, като правите упражнения за опъване на гръбначните мускули и гръбначния стълб, можете да намалите теглото си. Тъй като стречингът активира работата на лимфната система и освен всичко друго спомага за активното транспортиране на мазнините през тялото, като по този начин увеличава цялостното му потребление. Това означава, че разтягане на гърба и гръбначния стълб не само ще подобри здравето, но и ще допринесе за нормализиране на теглото.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2021 uathetlesin.ru